健身新手常见误区不要增肌减脂不成反伤身

健美的肌肉，健康的体魄，健身是逆袭最好的方式！

对于初级健身爱好者来说

往往会陷入一些健身误区

这会让你不仅达不到健身的目的

反而还会有损身体健康

误区1、反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区2、健身一定要节食？

健身不是节食的紧箍咒，也不是胡吃海喝的借口，如果没有合理科学的饮食计划，也许不是没有进步那么简单，或许厌食症或者最讨厌的脂肪会随之而来。健身饮食管理方案从简单到高级，可以根据自己的需求金字塔式的处理。

入门级：刚接触健身后，没必要马上就大刀阔斧的改变饮食结构，这时候最好的选择是少油少盐即可。这样可以给自己一个适应的时间，不不会因为突然改变饮食而产生抵触心理。

进阶级：在持续健身2-3个月后，这时可以尝试自己根据网络上常见的健身餐食谱制作自己做饭，养成健康饮食的好习惯。

高阶级：如果有更进一步的体型改善计划，需要专业营养师的精细化管理。

误区3、多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人也许会有这样的错误观点。

蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，脂肪将过量摄入，后果你懂得。要精选瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等低脂肉。

误区4、频繁锻炼不重营养

刚接触健身，热衷于挥洒汗水，认为练得越多强度越大，增肌的效果越好。

健身界有句至理名言：“三分练，七分吃”。科学锻炼，合理营养饮食，两者缺一不可。练的太过，而营养和休息跟不上。不但消耗肌肉，还会使肌肉疲劳滞长，这才叫赔了夫人又折兵。

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