不去健身房你该怎么锻炼

最的美的身材，是练出来的，而不是饿出来的。

流汗是最好的护肤品，让你皮肤更有弹性，让你越活越年轻。

健身后你会知道什么才是真正的。

如何正确健身？健身的频率跟时间要合理！

刚开始健身时，每周锻炼2-3次；随着身体慢慢适应，可以逐渐增加锻炼时间、锻炼强度，从一开始30分钟延长到45分钟，或者加强运动，提高健身强度。

常见的有氧锻炼包括：

室外有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。

室内训练的有氧锻炼：跑步机、台阶机、健身自行车、滑雪机以及划船机等。

在你的每周锻炼计划中，力量训练必不可少，每周2-3次力量训练计划，选择低阻力、高频度锻炼方式，可以强健肌肉与骨骼，同时避免骨质流失和肌肉流失，让身体代谢加快。

很多上班族太忙，想要抽出时间去健身房几乎是不可能的事。但是仅仅因为这样，你就要放弃么？其实我们训练无关乎是否去了健身房，是否购买了健身器械，而在于你是否坚持运动！

没有去健身房，没有器械如何做力量训练？可以利用自重做训练。

一组可以锻炼到腿，臀部和腹肌的动作，每个动作坚持30秒，休息一次，8个动作全部完成后休息2到3分钟，为一个循环，一共循环3-5次，视个人情况而定。

徒手自重训练，也能练出好身材。

你还在等什么？